Siema! Cardio, śniadanie i gotowanie za mna Teraz trochę NBA popatrzę z synem i na 14 30 do roboty i na trening;-) wleca najpierw łapy potem barki albo całość w trisetach%-) Waga 104.2 /SFD/2017/3/30/c6b2df0f41c547ed992bb4cf78afa9f3.jpg
Witam przy sobocie;-) waga rekordowo niska 101.3 a dopiero startujemy z peak weekiem;-) nie będzie problemów z limitem więc luzik Dziś off i brak węgli Tylko cardio ostatanie zakrece i spokój na tydzień %-) Kwiecień fajny w pracy bo zaległe urlopy trzeba wykorzystać więc będę tylko 12 dni w pracy a do słupska tylko wtorek i środa:-) teraz czas na [...]
Witam z rana! Waga dziś przekroczyła magiczna bariere%-) 99.9kg na piecu, od 2014 po Sopocie nie schodziłem poniżej 100, ba chyba nawet poniżej 105%-) Przemo mówi góra extra, ale ta dupa spędza sen z powiek%-) jest już lepiej ale będzie ciężko do MP ja ogarnąć ale bądźmy dobrej myśli! /SFD/2017/4/4/e044ea7ecf5248659068e148518da75b.jpg [...]
Hej! Waga 99.8 Na pierwszy posilek pięknie wjechalo 120g jaglanych 20g izolatu troszkę kakao cynamon slodziki 300 ml białek jaj 10g masła na jednym waflu ryzowym i 3 gramy soli Dziś wieczorkiem z Rodkiem ostatanie nogi Generalnie nie chce mi się jechać na święta do domu%-) dwa dni a pakowania jak na miesiąc%-) Dobrze że silka dostępna i bedzie [...]
Witam w świąteczny poranek Wczorajsze podladowanie 500g węgli coś tam weszlo we mnie bo waga 100.8 Tymczasem siadam do stołu na sniadanie popatrzeć jak sobie jedza%-) Wesołych! /SFD/2017/4/16/e8efae77f6694039876fb4d081126303.jpg
Siemanko dzisiaj w nocy chyba rekord z 10 razy kibel%-) Waga rano znowu niżej 97.7%-) Forma chyba będzie ok Walczymy! Ostatani dzień w robocie, ostatnia obwodowka ale przed pracą mega h**owe zebranie kwartalne gdzie przyjadą dwie główne osoby z firmy%-) będą zj** ki, głupie pytania etc. Rozp*****la mnie to że będąc trenerem mam na zebraniu [...]
Siema! Trzynastka w trakcie Skończyłem właśnie plecy bo miałem ochotę je pociągnąć dzisiaj solo 20 minut cardio w trakcie Waga rano 102.1 Fit ciastko zjedzone na noc%-) Z 3 kawałków zrobiło się 5 a na dodatek paczka wafli z maslem orzechowym wleciala%-) także z 1000 kcal nad programowo%-) Rano cardio przed pracą chociaż w sumie mogłem je zrobić [...]
Waga 106.2 więc odbicie z opóźnieniem jak zwykle%-) Trening niezły Pompa bardzo przyjemna pod koniec już trochę uciekła Klata weszła dobrze mimo że robiłem przedwczoraj%-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu Do 95kg potem regresy 80 i 60 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/30/32.5/26/20 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Poręcze [...]
Wysyłałem Przemkowi foty z dziś pod koniec dnia HC Waga akurat była 107.9 Widać już lekka mgiełka Ale czego się spodziewać jak więcej estro a wszystkie praktycznie jakościowe suple poszły w odstawke od razu po zawodach:-) Trochę psycha cierpi przyzwyczajona przez te kilka tygodni w dobrym sztosie ale trzeba jakościowo coś dobudowac;-) Wstydu nie [...]
Siema waga rano 108.5 Przykrecone 25 cardio na czczo Dzięki znajomościom Pana który wyżej się wypowiedział%-) udało się ogarnąć 16kg kury po dyszke w tesco;-) dobra trafiejka i 90zl w kieszeni do ceny regularnej netto/lidl/biedra;-) Ostatani dzień 5 dniowego maratonu w pracy Popoludnie wleca bary i mocne dwójki plus 25 cardio Jutro wolne od pracy [...]
BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith waga samego nakładu 40/12 50/12 60/12 70/12 75/12 Regresy 65/15 55/17 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/34kg/34kg/30kg/26kg 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle na bok siedząc 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Hantle unoszenie przodem na [...]
Siema waga 111.6 także szybko ucieka%-) znikło nabicie i trochę wody i ciut forma przez to na plusik Ryj do ogolenia Głowa też Ciało w sumie też potrzebuję ogarniecia%-) bo jak małpa już zaroslem:-) Dziś pierwszy trening w stylu coś ala crossfit czy tam kompleks sztangowy będzie ciezko%-) /SFD/2017/6/9/bec31432657a4521b836a7fdb915fa0d.jpg [...]
Siema Waga 111.4 po dniu off i Lc Lekko do gory Trening zaliczony Sił już mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin%-) zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie%-) I pompa nie taka jak wcześniej%-) Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek%-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos [...]
Waga 110.7 Trening trochę musiałem zmienić bo robiłem później niż zwykle i były problemy sprzętowe%-) CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru [...]
Waga rano 109.6 czyli najniższa w czasie tych ponad 2 tyg mini cuta Ale trening dziś jeden z gorszych Pompa słaba, siła słaba, wszystkie selfie h**owe%-) Plaskosc wjechała pełna gębą;-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/92.5kg/102.5kg/112.5kg poszło tylko na 10, może jakbym kogoś za sobą miał to 11 bym [...]
Siema. Waga ładnie spadła po dniu lc i offie Rano 108.6 Poszły dziś nogi Rano na czczo 25 minut cardio CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 Dałem ciut inaczej 80kg/15 100kg/12 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 ciężko ale poszlo%-) 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Trap bar 85kg/10/10 95kg/10/10 105kg/10 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 2x15 bez [...]
Siema waga rano 107.6 Kontrolne fotki dla Przemka zrobione Zaczynam się pakować bo jutro już do siebie Popołudniu nogi w Buldim A jutro już u Rodka zaczynam treningi /SFD/2017/6/30/aef6b6261fe247f5b0aec8627dea222b.jpg /SFD/2017/6/30/f0e9336ec35f4bc48196d6926b6db50b.jpg /SFD/2017/6/30/721f3b9af4664ce59d7352ada0fb1468.jpg
Siema waga 110.6 Pogoda nad morzem wybitnie h**owa poki co czarno widzę ten sezon%-) bieda będzie po nim%-) Szukam miejsca do fotek dziś taki plan%-) /SFD/2017/7/9/5178666309854b0a86c7f2ec2c98abf9.jpg
Wczoraj jednak off i LC Udało się bez żadnych dodatków hahaha%-) waga w dół o prawie kg Rano śniadanie 3 cale jaja 7 białek Na kokosowym plus warzywa i polecislem na nogi Rozpakowalem gryf i poszedł test LEGS 1. SAFETY SQUAT BAR Rampa 10 100/10 120/10 130/10 140/10 150/10 Regresy 130/12 110/14 Męczy mnie lewa strona ledzwi chyba bez fizjo nie [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
